Ăn trái cây khi mang thai như một phần của chế độ ăn uống cân bằng có thể mang lại nhiều lợi ích cho cả bà bầu và em bé. Một số loại trái cây tốt nhất nên ăn bao gồm lựu, mơ và cam.
Một chế độ ăn uống dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe tổng thể của một người, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và giảm nguy cơ mắc một số bệnh.
Hầu hết mọi người đều biết rằng một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, họ có thể không nhận ra rằng một số loại trái cây đặc biệt có lợi khi mang thai.
Trong bài viết này, chúng tôi giải thích tại sao việc ăn trái cây khi mang thai lại quan trọng. Chúng tôi cũng đề cập đến loại trái cây nào tốt nhất nên ăn trong thời gian này và loại trái cây nào bà bầu nên tránh.
Loại trái cây tốt cho bà bầu
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng đặc biệt quan trọng trong thai kỳ vì các chất dinh dưỡng phù hợp có thể giúp thai nhi phát triển và tăng trưởng như bình thường.
Ngoài việc hỗ trợ em bé đang lớn, việc tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất có thể giúp bà bầu giữ cơ thể ở trạng thái tốt nhất có thể.
Ăn nhiều trái cây tươi khi mang thai có thể giúp đảm bảo cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Trái cây tươi chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu và cũng là nguồn cung cấp chất xơ tốt.
Những loại trái cây tốt nhất nên ăn khi mang thai
Ăn vặt trái cây có thể là một cách tuyệt vời để tăng lượng vitamin bên cạnh việc hạn chế cảm giác thèm đường.
Dưới đây, chúng tôi liệt kê 12 loại trái cây tốt nhất nên đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai.
Quả mơ chứa:
Vitamin A, C và E; Canxi; sắt; kali; beta carotene; phốt pho; silic
Tất cả những chất dinh dưỡng này giúp ích cho sự phát triển và tăng trưởng của em bé. Sắt có thể ngăn ngừa bệnh thiếu máu còn canxi giúp xương và răng phát triển chắc khỏe.
Cam là một nguồn tuyệt vời của:
Folate, Vitamin C, Nước
Cam rất tốt cho việc giữ nước cho cơ thể và khỏe mạnh. Vitamin C có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và hỗ trợ hấp thu sắt.
Folate có thể giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, có thể gây ra những bất thường về não và tủy sống ở trẻ. Khiếm khuyết ống thần kinh có thể gây ra các tình trạng như tật nứt đốt sống, khiến tủy sống không phát triển bình thường và bệnh thiếu não, trong đó một phần lớn của não và hộp sọ bị thiếu.
Xoài rất giàu vitamin A và C.
Một cốc xoài cắt nhỏ cung cấp 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày được khuyến nghị (RDA) của một người và hơn một phần ba RDA vitamin A của họ.
Trẻ sinh ra bị thiếu vitamin A có thể có khả năng miễn dịch thấp hơn và nguy cơ biến chứng sau sinh cao hơn, chẳng hạn như nhiễm trùng đường hô hấp.
Lê cung cấp nhiều chất dinh dưỡng sau:
Chất xơ; kali; folate
Bổ sung nhiều chất xơ trong chế độ ăn khi mang thai có thể giúp giảm táo bón, một triệu chứng phổ biến khi mang thai.
Kali có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch cho cả phụ nữ và em bé. Nó cũng kích thích tái tạo tế bào.
Lựu có thể cung cấp cho bà bầu nhiều: Vitamin K, canxi, folate, sắt, chất đạm, chất xơ.
Lựu giàu dinh dưỡng cũng là nguồn cung cấp năng lượng tốt và hàm lượng sắt cao giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt.
Vitamin K cũng rất cần thiết để duy trì xương khỏe mạnh.
Nghiên cứu cho thấy uống nước ép lựu có thể giúp giảm nguy cơ tổn thương nhau thai.
Bơ là một nguồn tuyệt vời của:
Vitamin C, E và K; axit béo không bão hòa đơn; chất xơ; vitamin B; kali; đồng.
Bơ chứa chất béo có lợi cho sức khỏe, cung cấp năng lượng và giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Chúng cũng tăng cường các tế bào chịu trách nhiệm xây dựng mô da và não của em bé đang phát triển.
Kali trong quả bơ có thể giúp giảm chứng chuột rút ở chân, một triệu chứng khác thường gặp khi mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba.
Ổi là một lựa chọn trái cây tuyệt vời cho những người muốn có thêm các chất dinh dưỡng sau:
Vitamin C và E; polyphenol; carotenoit; isoflavonoid; folate
Ổi chứa sự kết hợp đa dạng của các chất dinh dưỡng nên rất lý tưởng cho phụ nữ mang thai. Ăn ổi khi mang thai có thể giúp thư giãn cơ bắp, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón.
Chuối chứa hàm lượng cao: vitamin C; kali; vitamin B-6; chất xơ
Hàm lượng chất xơ cao trong chuối có thể giúp giảm táo bón liên quan đến thai kỳ và có một số bằng chứng cho thấy vitamin B-6 có thể giúp giảm buồn nôn và nôn trong thời kỳ đầu mang thai.
Quả mọng là nguồn cung cấp tốt: vitamin C; carbohydrate lành mạnh; chất chống oxy hóa; chất xơ
Quả mọng cũng chứa nhiều nước nên chúng là nguồn cung cấp nước tuyệt vời. Vitamin C giúp hấp thu sắt và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Các loại quả mọng tốt cho bà bầu
Táo chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp thai nhi đang phát triển, bao gồm:
vitamin A và C; chất xơ; kali
Một nghiên cứu cho thấy ăn táo khi mang thai có thể làm giảm khả năng em bé phát triển bệnh hen suyễn và dị ứng theo thời gian.
Các chất dinh dưỡng sau đây có trong trái cây sấy khô:
Chất xơ; vitamin và các khoáng chất; năng lượng
Trái cây sấy khô chứa tất cả các chất dinh dưỡng tương tự như trái cây tươi. Do đó, phụ nữ mang thai có thể nhận được RDA vitamin và khoáng chất bằng cách ăn khẩu phần trái cây sấy khô ít hơn lượng trái cây tươi tương đương.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là trái cây sấy khô có thể chứa nhiều đường và không chứa hàm lượng nước như trái cây tươi. Điều này có nghĩa là nó không hỗ trợ tiêu hóa. Bà bầu chỉ nên ăn trái cây sấy khô ở mức độ vừa phải và tránh tuyệt đối các loại trái cây có đường.
Tốt nhất nên ăn trái cây sấy khô bên cạnh trái cây tươi, thay vì thay thế chúng.
Lời khuyên dành cho bà bầu là nên ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả tươi mỗi ngày và thay đổi chúng càng nhiều càng tốt. Trái cây có thể tươi, đóng hộp, đông lạnh hoặc sấy khô.
Theo nguyên tắc chung, một khẩu phần trái cây là:
Một khẩu phần rau là:
Ăn nhiều trái cây và rau quả khi mang thai giúp bà bầu có đủ dinh dưỡng để hỗ trợ em bé đang phát triển. Nó cũng sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc một số bệnh và khuyết tật, đồng thời giúp nuôi dưỡng cơ thể người phụ nữ.
Không có loại trái cây cụ thể nào mà bà bầu nên tránh. Tuy nhiên, điều cần thiết là phụ nữ phải nhận thức được khẩu phần ăn. Một số loại trái cây có hàm lượng đường cao và một số dạng trái cây nhất định, chẳng hạn như nước trái cây và trái cây khô, thường có lượng đường và calo cao hơn đáng kể so với các loại trái cây tươi.
Một số loại trái cây bà bầu cần cân nhắc khi sử dụng:
1. Quả nho
Điều này hơi khó hiểu nhưng đôi khi người ta khuyên phụ nữ nên tránh ăn nho khi mang thai. Điều này là do nho có chứa resveratrol, một hợp chất độc hại có thể gây ngộ độc hoặc các biến chứng thai kỳ khác. Tuy nhiên, giống như dứa, khi ăn ở mức độ vừa phải, nho thường được chứng minh là thực phẩm có ít rủi ro.
2. Quả dứa
Dứa được chứng minh là có chứa bromelain , chất có thể làm mềm cổ tử cung và dẫn đến chuyển dạ sớm nếu ăn với số lượng lớn. Nhiều bác sĩ tin rằng dứa an toàn khi ăn với khẩu phần nhỏ và loại trái cây này chứa nhiều chất dinh dưỡng hữu ích có thể mang lại lợi ích. Tuy nhiên, để an toàn, bạn nên hạn chế ăn dứa trong ba tháng đầu của thai kỳ.
3. Đu đủ xanh
Đu đủ khi chín thực sự khá an toàn cho các bà mẹ tương lai đưa vào chế độ ăn khi mang thai. Tuy nhiên, đu đủ chưa chín có chứa nhựa mủ, có thể gây ra các cơn co thắt sớm. Ngoài ra, ngay cả vỏ và hạt đu đủ chín cũng không an toàn khi ăn. Nhiều người chọn cắt bỏ hoàn toàn đu đủ khi mang thai để tránh những rủi ro này.
LUÔN LUÔN rửa trái cây trước khi tiêu thụ. Bất kỳ loại trái cây nào cũng có khả năng chứa dư lượng thuốc trừ sâu hoặc đất còn sót lại sau khi thu hoạch, điều này có thể không tốt cho sức khỏe của cả mẹ và con. Vì lý do này, nhiều bà mẹ lựa chọn sản phẩm hữu cơ nhưng vẫn cần phải rửa kỹ trước khi ăn. Mọi người nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa an toàn khác bằng cách:
Trái cây là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời cần thiết trong thai kỳ. Trái cây có thể cung cấp vitamin, folate, chất xơ, v.v., tất cả đều giúp giữ cho người phụ nữ và em bé khỏe mạnh. Những chất dinh dưỡng này cũng có thể giúp giảm một số triệu chứng phổ biến của thai kỳ.
Phụ nữ mang thai nên đặt mục tiêu tiêu thụ ít nhất 5 phần trái cây và rau quả khác nhau mỗi ngày. 11 loại trái cây được liệt kê trong bài viết này là sự lựa chọn đặc biệt tốt khi mang thai. Nhiều loại trái cây được biết là có hàm lượng đường cao, có thể là vấn đề đối với những phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ . Vì lý do này, bạn nên tránh hoàn toàn nước ép trái cây và chỉ ăn trái cây ở khẩu phần nhỏ để tiếp tục nhận được các chất dinh dưỡng mà không dư thừa đường.
| Xem thêm: |
Nguồn tham khảo: medicalnewstoday
Nhiều sản phẩm có chứa collagen thủy phân và có rất nhiều sản phẩm bổ sung trên thị trường. Vậy...
Điều gì sẽ xảy ra nếu ai đó nói với bạn rằng một cuộc sống gầy hơn, khỏe mạnh hơn...
Nếu bạn mắc bệnh thận mãn tính, điều quan trọng là phải theo dõi lượng thức ăn và chất lỏng...
Củ nghệ đã trở nên phổ biến như một loại gia vị thơm ngon và một chất bổ sung sức...
Nước trái cây có thể là một cách nhanh chóng và thuận tiện để bổ sung thêm một số chất...
