Omega-3 là một chất béo tốt đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ trầm cảm, bệnh tim, sa sút trí tuệ và viêm khớp. Tuy nhiên, bạn cần bổ sung thành phần này từ thực phẩm. Điều này là do cơ thể không thể tự sản xuất chất dinh dưỡng này.
Về lý thuyết, đây là một axit béo không bão hòa đa chuỗi dài có cấu trúc mạch thẳng bao gồm 3 nguyên tố carbon, oxy và hydro. Đây được cho là yếu tố thiết yếu tham gia vào việc hình thành nhiều cấu trúc trong cơ thể, chẳng hạn như tế bào thần kinh, thị giác hoặc một số hợp chất có hoạt tính sinh học.
Omega-3 là gì?
Có nhiều loại axit béo Omega 3, nhưng ba loại phổ biến nhất là:
Ngăn ngừa tim mạch
Đau tim và đột quỵ là hai nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới.
Nhiều thập kỷ trước, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy những người ăn nhiều cá có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch thấp hơn so với dân số chung. Sau đó, một loạt bằng chứng thí nghiệm khác xuất hiện giải thích rằng vấn đề là do tác dụng của Omega 3 trong cá.
Omega-3 có tác dụng gì? Axit béo Omega 3 được cho là giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch bằng cách:
Chất béo trung tính: Dầu cá Omega-3 giúp giảm một lượng lớn (khoảng 15-30%) chất béo trung tính trong cơ thể.
Giảm mỡ trong gan
Gan nhiễm mỡ là một căn bệnh khá nguy hiểm và rất phổ biến hiện nay. Nó làm tăng nguy cơ béo phì và là nguyên nhân hàng đầu của bệnh gan mãn tính. Theo các chuyên gia, việc đáp ứng đầy đủ nhu cầu Omega 3 của cơ thể sẽ làm giảm lượng mỡ trong gan và cải thiện tình trạng viêm ở những đối tượng mắc căn bệnh không do rượu này gây ra.
Ngoài ra, bổ sung dầu cá thường xuyên cũng đã được chứng minh là giúp giảm triglyceride trong máu, do đó hạn chế các vấn đề tim mạch có thể xảy ra.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một giấc ngủ ngon là một trong những yếu tố cơ bản của sức khỏe tối ưu.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm, như béo phì, tiểu đường tuýp 2 và trầm cảm. Thiếu Omega-3 có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ ở người lớn và gây mất ngủ ở trẻ em.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung đủ axit béo Omega 3 ở trẻ em và người lớn có thể giúp kéo dài và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Chăm sóc da
DHA là một trong những thành phần quan trọng quyết định cấu trúc của da. Dưỡng chất này có nhiệm vụ xây dựng màng tế bào và đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng làn da.
Màng tế bào khỏe mạnh sẽ mang đến cho bạn làn da mịn màng, không nếp nhăn và khô ráp.
Đồng thời, việc sử dụng Omega 3 hỗ trợ sản xuất DHA, vì vậy DHA chăm sóc da theo một số cách, bao gồm:
Điều trị viêm khớp dạng thấp
Omega 3 có tác dụng gì? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bổ sung dầu cá kết hợp với dầu ô liu, bệnh nhân cho thấy những cải thiện rõ rệt và rõ rệt hơn.
Thường xuyên tiêu thụ dầu cá Omega 3 có thể giúp giảm cứng cơ và đau khớp. Ngoài ra, Omega-3 còn giúp tăng cường hiệu quả của thuốc chống viêm.
Điều trị trầm cảm
Trầm cảm là một trong những chứng rối loạn thần kinh phổ biến nhất trên thế giới.
Trong ba loại axit béo Omega-3: ALA, EPA và DHA, EPA dường như là lựa chọn tốt nhất để chống lại bệnh trầm cảm.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở các quốc gia văn minh với dân số đông, việc tiêu thụ thực phẩm giàu Omega-3 có liên quan đến tỷ lệ trầm cảm thấp hơn. Do đó, dầu cá được cho là có thể tăng cường hiệu quả trong việc ngăn ngừa trầm cảm và giúp giảm các triệu chứng trầm cảm ở những người bị rối loạn lưỡng cực.
Phát triển não bộ, cải thiện thị lực mắt
Có tới 60% bộ não là chất béo và DHA chiếm 1/4 trong số đó. DHA là dưỡng chất quan trọng giúp phát triển thị giác và thần kinh của trẻ sơ sinh. Đây là lý do tại sao các bà mẹ thường bổ sung DHA cho bé ngay từ khi còn nhỏ.
DHA cũng là thành phần cấu trúc của não và võng mạc của mắt. Khi bạn không nhận đủ DHA, bạn có thể gặp các vấn đề về thị lực. Khi bạn bổ sung đủ Omega 3, lượng vitamin cơ thể cần có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng ở mắt – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa và gây tổn thương mắt vĩnh viễn.
Bổ sung DHA cho bé phát triển não bộ
Tăng động giảm chú ý
Omega 3 có tác dụng gì? Một số nghiên cứu cho thấy rằng dầu cá có thể làm giảm các triệu chứng của chứng thiếu chú ý và rối loạn tăng động. Nó cũng có thể cải thiện một số khả năng não bộ của trẻ em, chẳng hạn như tư duy, trí nhớ, khả năng hấp thụ, v.v. Tuy nhiên, không có nhiều nghiên cứu về vấn đề này.
Ngoài ra, các bác sĩ thường khuyến cáo rằng dầu cá không phải là thuốc chữa bách bệnh và chúng ta không nên sử dụng dầu cá thay cho các loại thuốc khác.
Rối loạn thần kinh
Việc bổ sung Omega 3 mang lại lợi ích gì? Những người bị rối loạn tâm thần thường có lượng Omega 3 tương đối thấp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hấp thụ đủ dầu cá có thể làm giảm tâm trạng thất thường và giảm tái phát ở những người bị tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực. Ngoài ra, uống dầu cá cũng có thể giúp giảm bớt hành vi bạo lực.
Công dụng của Omega 3
Trị bệnh Alzheimer
Một số nghiên cứu cho thấy rằng dầu cá có thể giúp bảo vệ não khỏi bệnh Alzheimer (một dạng sa sút trí tuệ) và chứng sa sút trí tuệ. Ngoài ra, dầu cá còn có tác dụng tích cực trong việc cải thiện dần tình trạng suy giảm trí nhớ do lão hóa.
Chống lại bệnh tự miễn
Các bệnh tự miễn dịch xảy ra khi hệ thống miễn dịch nhầm lẫn các tế bào khỏe mạnh trong cơ thể với những kẻ xâm lược nước ngoài và bắt đầu tấn công chúng.
Bệnh tiểu đường loại 1 là một ví dụ điển hình của bệnh tự miễn dịch. Kết quả là, bệnh kích hoạt hệ thống miễn dịch tấn công các tế bào sản xuất Insulin của tuyến tụy.
Tác dụng của việc bổ sung Omega 3 vào cơ thể là gì? Các Omega-3 trong dầu cá có tác dụng bảo vệ chống lại những bệnh này và đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu đời. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng Omega-3 đầy đủ trong năm đầu đời rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn dịch, bao gồm bệnh tiểu đường loại 1, bệnh tiểu đường tự miễn dịch ở người lớn và bệnh đa xơ cứng,…
Ngăn ngừa ung thư
Ung thư đang là một trong những căn bệnh gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Dầu cá từ lâu đã được chứng minh là có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ một lượng lớn dầu cá có thể giảm tới 55% nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, uống dầu cá còn có thể làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và ung thư vú ở nữ giới.
Axit béo Omega 3 được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm hằng ngày. Các loại Omega-3 có trong cá được gọi là DHA và EPA. Đây là hai trong số những chất có lợi nhất cho sức khỏe. Một dạng khác được gọi là ALA được tìm thấy trong các loại rau có màu xanh đậm như dầu thực vật, hạt lanh, quả óc chó và rau bina. Cơ thể cũng có thể chuyển hóa một lượng nhỏ ALA thành EPA và DHA.
Hiệp hội cũng khuyến cáo những người bị bệnh tim nên tiêu thụ 1 gam EPA và DHA mỗi ngày. Cá béo là tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể uống viên nang dầu cá. Cá ngừ là một loại thực phẩm giàu Omega-3 và liều lượng sẽ thay đổi tùy theo độ tươi và sẽ thay đổi theo từng miếng thịt cá ngừ.
Thực phẩm giàu omega 3
Mặc dù có những lợi ích cho sức khỏe, nhưng quá ít hoặc quá nhiều Omega-3 đều không tốt. Do đó, bạn cần đặc biệt chú ý đến liều lượng mà bạn cung cấp cho cơ thể.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, chúng ta nên ăn cá ít nhất 2 lần / tuần để đảm bảo cơ thể có đủ DHA. Hầu hết các tổ chức khuyến nghị rằng người lớn khỏe mạnh nên tiêu thụ ít nhất 250-500 mg EPA và DHA mỗi ngày. Đối với phụ nữ mang thai, nên cung cấp khoảng 500 mg mỗi ngày trong chu kỳ, với lượng này tăng dần vào cuối chu kỳ, vì đây là lúc thai nhi cần chất này để hình thành não bộ và dây thần kinh.
Đây là một điều tốt vì thực phẩm bạn ăn không có khả năng cung cấp đủ Omega-3 cho cơ thể.
Dầu cá chứa EPA và DHA, trong khi dầu tảo có chứa DHA và là lựa chọn tốt nhất cho những người không ăn cá.
Tuy nhiên, hãy tìm lời khuyên từ bác sĩ và hướng dẫn bạn liều lượng chính xác dựa trên tình trạng bệnh của bạn. Những người bị bệnh tim cần khoảng 1 gam kết hợp DHA / EPA từ dầu cá mỗi ngày. Những người có điều kiện y tế có thể dùng 4 gam mỗi ngày dưới sự giám sát của bác sĩ.
Dầu cá được coi là nguồn bổ sung Omega-3 rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải đối tượng nào cũng có thể sử dụng dầu cá.
Omega-3 là một trong những dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể con người. Không chỉ hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà còn hạn chế nguy cơ mắc bệnh tâm thần. Bổ sung axit béo này cho cơ thể thường xuyên để giúp bạn duy trì một tinh thần khỏe mạnh và sảng khoái!
Nutrilite Salmon Omega 3
Thành phần:
Thành phần: Dầu cá hồi (60%) và các loại dầu cá khác (40%), Gelatin (từ bò), Glycerin (422 – Chất làm đặc), Vitamin E (d-Alpha Tocopherol) (370a – Chất chống oxy hóa) Dầu đậu nành.
Mỗi viên thực phẩm chức năng cung cấp 9 mg dầu cá, 180 mg EPA và 120 mg DHA giúp bạn luôn khỏe mạnh.
Nếu bạn đã quen thuộc với thực phẩm chức năng Amway, đừng bỏ qua Nutrilite Salmon Omega 3, một loại thực phẩm cần có đối với bất kỳ ai.
Tác dụng:
Phòng ngừa các bệnh ung thư như ruột kết, ung thư vú, tuyến tiền liệt.
Kiểm soát độ ẩm cho da.
Giúp giảm cholesterol trong máu.
Mang lại những lợi ích bất ngờ và tốt nhất cho cơ thể bạn.
Omega 3 của Amway tốt nhất cho tim mạch và não bộ.
Cải thiện sức khỏe đôi mắt của bạn, duy trì thị lực, giảm khô, mỏi mắt.
Nếu bạn có thắc mắc gì cần giải đáp hãy liên hệ qua website: khoetunhien24h.com hoăc liên hệ qua hotline: 0988.911.899 để được tư vấn nhé !
| Xem thêm: |
* Tham khảo và tổng hợp thông tin từ các trang Wikipedia
Biên tập bởi Khoetunhien24h 15/09/2022
Nhiều sản phẩm có chứa collagen thủy phân và có rất nhiều sản phẩm bổ sung trên thị trường. Vậy...
Điều gì sẽ xảy ra nếu ai đó nói với bạn rằng một cuộc sống gầy hơn, khỏe mạnh hơn...
Nếu bạn mắc bệnh thận mãn tính, điều quan trọng là phải theo dõi lượng thức ăn và chất lỏng...
Củ nghệ đã trở nên phổ biến như một loại gia vị thơm ngon và một chất bổ sung sức...
Nước trái cây có thể là một cách nhanh chóng và thuận tiện để bổ sung thêm một số chất...
