Những lý do khiến bạn giảm cân thất bại

Nguyên tắc giảm cân là giảm năng lượng đưa vào bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn, tăng cường năng lượng tiêu hao thông qua vận động hợp lý và ngủ đủ giấc để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Những người muốn giảm cân cần tuân thủ chế độ ăn kiêng và tập thể dục trong 6 tháng. Một là thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế ăn đồ chiên, rán, nấu chín và các đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều muối,…thay vào đó nên ăn đồ luộc, hấp. Ngoài ra, hãy cẩn thận không ăn khuya. Lưu ý, chọn thực phẩm ít calo thay vì nhịn ăn.

Mọi người cũng cần duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục nhiều hơn và chọn những bài dễ vận động như đi bộ, chạy bộ, đặc biệt là chạy bộ tại chỗ. Thay vì chạy trên máy chạy bộ hay ngoài trời, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật như chạy bộ thông thường, tập trong tư thế đứng, làm sao để mục tiêu năng lượng nạp vào ít hơn tổng năng lượng tiêu hao.

Những lý do khiến bạn giảm cân thất bại

Dưới đây là những lý do khiến bạn thất bại trong việc giảm cân

Không đủ kiên trì 

Giảm cân thường là một quá trình chậm. Nhiều người mất kiên nhẫn trước khi đạt được mục tiêu giảm cân của họ. Mặc dù ban đầu thường có thể giảm cân nhanh chóng nhưng có thể rất khó duy trì.

Không kiểm soát được calo nạp vào (Nạp quá nhiều hoặc quá ít)

Mặc dù ăn nhiều không thể giảm được cân nhưng nếu ăn kiêng quá mức, đặc biệt là nạp dưới 1000 calo/ ngày, cơ thể bạn có thể rơi vào trạng thái đói, làm chậm quá trình trao đổi chất, mất cơ bắp.

Bạn không ăn đủ chất đạm

Ăn nhiều protein hơn có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn và ngăn cơ thể bạn ăn quá nhiều. Thêm vào đó, nó giúp tăng cảm giác no.

Một nghiên cứu về các cô gái thừa cân cho thấy ăn bữa sáng giàu protein giúp giảm đáng kể cảm giác thèm ăn.
Một nghiên cứu khác ở những người đàn ông cho thấy, khi khẩu phần ăn được tăng lượng protein lên 25% lượng calo giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn lên tới 60%. ngoài ra còn giúp làm giảm bữa ăn nhẹ vào ban đêm khoảng 50%.

Ăn nhiều protein còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, tăng cường trao đổi chất, tăng chuyển hóa và giúp ngăn ngừa tăng cân.

Bạn không ăn đủ chất xơ

Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt, giúp giảm cholesterol và đóng vai trò rất tích cực trong việc hỗ trợ ruột già co bóp, xuất tiết. Điều này sẽ giúp loại bỏ mỡ trong cơ thể và hạn chế khả năng tích trữ mỡ. Nhờ đó giúp giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, thực phẩm giàu chất xơ có xu hướng ít calo, khiến chúng trở nên lý tưởng cho những người muốn giảm cân.

Không ăn sáng

Do thói quen hoặc điều kiện làm việc mà nhiều người bỏ bữa sáng. Một số thậm chí còn tin rằng bỏ bữa sẽ làm giảm lượng calo nạp vào trong ngày, từ đó dẫn đến giảm cân.

Đây là 1 suy nghĩ sai lầm. Các chuyên gia nhiều lần nhấn mạnh rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Năm 2010, trong một nghiên cứu, các nhà khoa học phân tích lượng thức ăn của hơn 2.100 tình nguyện viên từ 9-15 tuổi. Vào năm 2020, họ kiểm tra lại tình trạng sức khỏe, chỉ số khối cơ thể và thói quen ăn uống của những người tham gia, sau đó so sánh dữ liệu của nhóm bỏ bữa sáng với dữ liệu của nhóm ăn đầy đủ.

Kết quả đưa ra cho thấy nhóm tình nguyện viên bỏ bữa sáng sẽ có vòng eo lớn hơn, mức insulin và cholesterol tổng thể cao hơn. Nhiều người bỏ bữa sáng có xu hướng ăn nhiều hơn vào các thời điểm khác trong ngày để bổ sung năng lượng bị thiếu hụt.

Một nghiên cứu khác trên 25.000 người trưởng thành cho thấy bỏ bữa sáng có nhiều khả năng dẫn đến tăng cân hơn là uống rượu hoặc lười vận động.

Một nghiên cứu lớn được công bố vào năm 2020 đã thực hiện phân tích tổng hợp 45 nghiên cứu khác nhau và phát hiện ra rằng bỏ bữa sáng có thể dẫn đến thừa cân.

Bạn không uống đủ nước

Uống một ly nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cân. Uống nước cũng đã được chứng minh là làm tăng lượng calo đốt cháy lên 24-30% trong vòng 1,5 giờ. Vì vậy, hãy bổ sung đầy đủ nước trong ngày.

Do thiếu ngủ

Thiếu ngủ có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy đói nhờ hai loại hormone: ghrelin và leptin. Trong đó, leptin chịu trách nhiệm ngăn chặn cơn đói và Ghrelin báo hiệu cơn đói. Sản xuất leptin thấp (do thiếu ngủ) làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn luôn cảm thấy đói. Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến việc sản xuất cortisol, một loại hormone điều chỉnh sự thèm ăn.

Do thiếu ngủ

Bạn tập thể dục quá nhiều

Nếu bạn tập thể dục quá mức hàng ngày, cơ thể bạn sẽ bị viêm quá mức. Tất cả tình trạng viêm nhiễm đó cộng lại sẽ khiến bạn tăng cân nhiều hơn giảm cân.

Bạn có vấn đề về sức khỏe?

Có nhiều tình trạng bệnh lý có thể thúc đẩy tăng cân và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn, chẳng hạn như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), suy giáp và chứng ngưng thở khi ngủ. Một số loại thuốc cũng có thể khiến bạn khó giảm cân hơn hoặc thậm chí gây tăng cân.

Nguồn tham khảo: dantri.com

Biên tập bởi Khoetunhien24h • 25/3/2023