Vitamin E là một dòng vitamin tan trong chất béo (còn được gọi là alpha-tocopherol) sở hữu tác dụng giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại bằng phương pháp hoạt động như một chất chống oxy hoá. Điều này có tức là vitamin E giúp bảo vệ thân thể khỏi các gốc tự do.
Vitamin E là 1 trong những ” vệ sĩ ” quan trọng nhất của tế bào, bảo vệ màng tế bào khỏi bị hư hại do các gốc tự do gây ra. Gốc tự do là các phân tử không ổn định được hình thành trong thân thể chúng ta trong công đoạn trao đổi chất bình thường hoặc trong quá trình tiếp xúc có những chi tiết môi trường, chẳng hạn như khói thuốc hoặc ô nhiễm.
Các gốc tự do có khả năng khiến cho suy yếu và phá hủy những tế bào khỏe mạnh trong cơ thể, do đó rút ngắn tuổi thọ tế bào. Các gốc tự do này được hình thành như một hệ quả tự nhiên của những chức năng thân thể và sở hữu liên quan tới các tình trạng như bệnh tim mạch và ung thư. Alpha-tocopherol giúp trung hòa những gốc tự do, ngăn chúng phá tan vỡ các phân tử khác trong tế bào và gây ra thiệt hại không thể khắc phục được đối có chức năng của tế bào.
Vitamin E cũng giữ cho các tế bào máu khỏe mạnh và giúp những dây thần kinh của chúng ta hoạt động bình thường, bằng phương pháp giúp truyền thông điệp giữa não và cơ thể. Bên cạnh đó, nó đóng một vai trò trong việc ngăn phòng ngừa hình thành cục máu đông trong máu và hỗ trợ chức năng khỏe mạnh của hệ thống miễn dịch.
Qua nghiên cứu do Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đưa ra đối với người lớn khỏe mạnh trên 18 tuổi, là từ 11-15 mg vitamin E mỗi ngày. Cụ thể theo bảng dưới đây:
Nhu cầu vitamin-E được khuyến nghị cho nam và nữ từ 14 tuổi trở lên và phụ nữ có thai là 15mg (hoặc 22 đơn vị quốc tế, IU) mỗi ngày. Phụ nữ đang cho con bú có thể phải bổ sung hơn một chút – ở mức 19mg (28 IU) mỗi ngày.
Các vitamin bổ sung thường mang hàm lượng khoảng 400 IU / 1.000 IU với 1 viên vitamin E , được khuyên dùng chỉ 1 viên mỗi ngày đối với người trưởng thành.
Liều dùng Vitamin E được khuyến nghị
Liều cao hơn có thể được sử dụng để điều trị tình trạng thiếu vitamin E, nhưng không được dùng nhiều hơn trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
Liều dùng để điều trị thiếu Vitamin E
Mặc dù việc bổ sung vitamin E là an toàn, nhưng dùng quá liều có thể gây nguy cơ chảy máu – đặc trưng là trường hợp bạn đang dùng thuốc khiến cho loãng máu – bởi thế dùng tối đa được khuyến cáo cho người lớn là 1.000mg (1.465 IU) mỗi ngày.
Tác dụng của vitamin E phổ biến nhất là khả năng dưỡng ẩm rất tuyệt vời. Đặc biệt dạng dầu của vitamin-E sản xuất độ ẩm cho da tương đối cao. Nhờ vậy ngăn đề phòng tình trạng da khô, sần sùi hay bong tróc.
Làm lành vết thương
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng viên uống vitamin-E tác động nhanh quá trình khiến cho lành những tổn thương. Vitamin E dạng dầu cũng sở hữu thể mang lại công dụng tương tự, bên cạnh đó vẫn còn ít nghiên cứu đối có dạng này.
Da khô dễ xuất hiện nếp nhăn hơn so với da đủ ẩm. Vì vậy, nhờ vào công dụng dưỡng ẩm tuyệt vời của vitamin-E mà giúp da trông căng đầy và ít nếp nhăn, chống lão hóa da.
Vitamin E chống lão hóa da
Như chúng ta đã biết tia cực tím trong ánh sáng mặt trời là chi tiết có thể khiến khởi phát bệnh ung thư da.
Tác dụng của vitamin E là giúp chữa lành các tổn thương ở tế bào khi tiếp xúc có ánh sáng mặt trời. Nhờ vậy, tế bào da được chữa lành và ko biến đổi thành các tế bào ung thư.
Sự thật là vitamin E không mang khả năng chữa trị tình trạng dị ứng, nhiễm trùng hay các nguyên cớ khác gây ngứa da. Tuy nhiên, nhờ vào công dụng dưỡng ẩm của vitamin-E mà giúp giảm nhanh triệu chứng ngứa ngáy khó chịu. Các bạn cần để ý rằng, khi da khô thì tình trạng ngứa sẽ vươn lên là trầm trọng hơn. Vì thế dưỡng ẩm hầu hết cho da biện pháp giúp hỗ trợ giảm ngứa.
Hỗ trợ điều trị bệnh chàm
Khi mắc cần bệnh lý chàm hay viêm da cơ địa. Người bệnh thường gặp bắt buộc tình trạng da khô, sần sùi hoặc bong tróc thường xuyên. Một nghiên cứu được thực hiện cho thấy rằng viên uống vitamin E có thể giúp khiến cho giảm những triệu chứng của chàm.
Một nghiên cứu khác cho thấy dầu vitamin E giúp khiến cho giảm các triệu chứng của bệnh lý vảy nến. Đáng chú ý hơn là cũng nghiên cứu đó cho thấy nó ko gây bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào khi tiêu dùng trên người bệnh vảy nến. Tuy nhiên, tác dụng của vitamin E không tốt bằng các sản phẩm điều trị đặc hiệu khác dành cho bệnh nhân vảy nến. Dạng dầu vitamin E chỉ với thể nên sử dụng cho các người mắc bệnh nhẹ, không muốn sử dụng như giải pháp đặc hiệu thường xuyên.
Vitamin E giúp ngăn ngừa hình thành sẹo, nhờ vào những chứng minh rằng dưỡng ẩm thấp cho da giúp giảm hình thành sẹo bắt buộc đối với những ai không dị ứng với vitamin E thì nó giúp dưỡng ẩm, nhanh lành vết thương và ít tạo sẹo hơn.
Nhờ vào tác dụng dưỡng ẩm mà vitamin-E giúp khiến cho dịu tình trạng da bị khô, bỏng rát và kích ứng khi bị bỏng nắng.
Chúng ta có thể nhận đủ vitamin-E từ chế độ ăn uống hàng ngày bằng phương pháp ăn đa dạng những chiếc thực phẩm Vitamin E có trong nhiều cái thực phẩm, nhưng một số nguồn phong phú nhất bao gồm:
– Dầu thực vật
– Chất béo thực vật
– Các loại hạt và quả hạch
– Một số cái cá béo như cá hồi, cá mòi, cá trích
– Lòng đỏ trứng
Hãy nhớ rằng phương pháp tốt nhất để có đủ vitamin E trong chế độ ăn uống của bạn là tiêu thụ nhiều dòng thực phẩm bổ dưỡng, bao gồm rau, trái cây, quả hạch và hạt hàng ngày. Nếu bạn đang muốn tăng cường ăn những loại thực phẩm giàu vitamin E, thì đây là 1 số lựa mua tố.
Nutrilite Parselenium-E
Sự thiếu hụt vitamin E không nhiều vì toàn bộ hầu hết người nhận được lượng khuyến nghị cho vitamin này từ chế độ ăn uống. Những người mắc bệnh mạn tính gây suy giảm sự kết nạp chất béo và vitamin tan trong chất béo từ thực phẩm mang thể thiếu hụt chiếc vitamin này.
Ở các người bị rối loạn di truyền gây thiếu hụt vitamin-E nghiêm trọng có thể dẫn tới những vấn đề thần kinh, chẳng hạn như phối hợp và kiểm soát cơ bắp kém. Tuy nhiên, cho đến nay vẫn chưa biết chế độ ăn thiếu vitamin-E có thể gây ra các triệu chứng gì ở những người khỏe mạnh.
Quá nhiều vitamin E sở hữu thể gây nguy hiểm, bởi thế hãy tránh lượng tiêu thụ của bạn ở mức phải chăng hơn 1.000 mg hoặc tối đa là 1.500 đơn vị quốc tế/ngày. Tuy nhiên, những người trưởng thành khỏe mạnh, bao gồm cả trong thời kỳ mang thai và cho con bú, được khuyến cáo không cần bổ sung quá 300 mg vitamin E mỗi ngày, cao hơn khoảng 27 lần so với DRV đối với chiếc vitamin này. Vitamin-E giúp thúc đẩy với 1 số loại thuốc, gây ra những bất lợi với cơ thể, ví dụ: thuốc chống đông máu, thuốc chống kết tập tiểu cầu simvastatin, niacin, các chất sử dụng trong hóa trị và xạ trị,…
Thừa hay thiếu vitamin E ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?
Trước khi bổ sung vitamin E, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để xem có bất kì rủi ro nào khi thêm chất bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn hay không.
Vitamin E từ thực phẩm không được coi là có hại vì chúng ta không thể thu nạp quá rộng rãi từ thức ăn. Không giống như thực phẩm bổ sung, các nguồn thực phẩm giàu vitamin E ko gây độc. Một muỗng canh dầu mầm lúa mì chứa 20mg vitamin-E, chiếm hơn 100% giá trị hàng ngày.
Tốt nhất bạn nên bổ sung vitamin mà cơ thể cần từ thực vật, nhưng giả dụ chế độ ăn uống của bạn thiếu vitamin E, bạn có thể bổ sung thông qua thực phẩm chức năng từ sự tư vấn cẩn thận của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Qua bài viết này, Khoetunhien24h giúp bạn biết thêm kiến thức tổng quan về vitamin E, công dụng và tác hại khi cơ thể không cung cấp đủ vitamin E.
* Tham khảo và tổng hợp thông tin từ wikipedia
Biên tập bởi Khoetunhien24h
Xem thêm:
Nhiều sản phẩm có chứa collagen thủy phân và có rất nhiều sản phẩm bổ sung trên thị trường. Vậy...
Điều gì sẽ xảy ra nếu ai đó nói với bạn rằng một cuộc sống gầy hơn, khỏe mạnh hơn...
Nếu bạn mắc bệnh thận mãn tính, điều quan trọng là phải theo dõi lượng thức ăn và chất lỏng...
Củ nghệ đã trở nên phổ biến như một loại gia vị thơm ngon và một chất bổ sung sức...
Nước trái cây có thể là một cách nhanh chóng và thuận tiện để bổ sung thêm một số chất...
