Nên uống Vitamin E lúc nào là tốt nhất?

Vitamin E rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc làm trẻ hóa làn da, ngăn ngừa lão hóa da và giúp giảm nếp nhăn trên da. Nếu bạn đang không bổ sung đủ lượng vitamin E cần thiết thông qua thực phẩm hàng ngày. Phụ nữ thường chọn sử dụng vitamin E tổng hợp. Tuy nhiên, nếu dùng vitamin E với số lượng lớn trong thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe. Vậy nên bổ sung bao nhiêu vitamin E là đủ? Uống Vitamin E vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất? Để hiểu rõ vấn đề này, bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây.

Tại sao nên bổ sung Vitamin E

Bổ sung vitamin E hoặc uống đúng liều lượng, đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Khi được sử dụng hiệu quả, vitamin E có những lợi ích sau:

• Vitamin E giúp cải thiện quá trình lão hóa da, giúp da mịn màng tươi trẻ, hạn chế lão hóa và nếp nhăn trên da, mang đến cho bạn làn da căng mịn, tràn đầy sức sống.
• Giúp tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình mang thai và phát triển của thai nhi.
• Hỗ trợ điều trị hiếm muộn, bảo vệ nội tiết tố sinh sản, giúp tăng sinh nội mạc tử cung, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thụ thai.
• Giúp tăng cường hấp thu Vitamin A, Vitamin K và hơn thế nữa.
• Cải thiện khả năng miễn dịch.
• Phòng ngừa các bệnh về tim mạch như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não.

Nên bổ sung Vitamin E với hàm lượng bao nhiêu là đủ?

Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (RDA) với Vitamin E ( tổng cả 2 con đường: hấp thụ từ thức ăn và hấp thụ từ viên uống bổ sung) như sau:

• Từ 1 – 3 tuổi: 6 mg/ngày (~ 9 IU/ngày)
• Từ 4 – 8 tuổi: 7 mg/ngày (~ 10,4 IU/ngày)
• Từ 9 – 13 tuổi: 11 mg/ngày (~ 16,4 IU/ngày)
• Từ 14 tuổi trở lên: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày)
• Phụ nữ có thai: 15 mg/ngày ( tương đương 22,4 IU/ngày)
• Phụ nữ đang cho con bú: 19 mg/ngày (~ 28,5 IU/ngày)

Mức độ an toàn tối đa của các chất bổ sung vitamin E có thể được sử dụng thay đổi theo độ tuổi và như sau:

• 1 – 3 tuổi: Không quá 200 mg/ngày (~300 IU/ngày)
• 4 – 8 tuổi: Không quá 300 mg/ngày (~450 IU/ngày)
• 9 – 13 tuổi: Không quá 600 mg/ngày ( tương đương 900 IU/ngày)
• 14 – 18 tuổi: Không quá 800 mg/ngày (~1200 IU/ngày)
• 19 tuổi trở lên: Không quá 1000 mg/ngày (~1500 IU/ngày).
• Trường hợp thiếu vitamin E có thể bổ sung với liều lượng cao hơn, nhưng phải theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Bổ sung vitamin E như thế nào để có hiệu quả tốt ?

Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo, vì vậy nên bổ sung vitamin E trong bữa ăn.

Sau 30 tuổi, phụ nữ có thể bổ sung vitamin E hàng ngày, nhưng chỉ có thể uống trong 1-2 tháng, sau đó nghỉ một thời gian mới uống.

Việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin E cũng chỉ nên dành cho những người có làn da khô và chế độ ăn thiếu vitamin E. Đặc biệt đối với các bệnh nhân: tiểu đường, cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, bệnh gan, suy gan, thận, ung thư, dị ứng, viêm mãn tính và các bệnh tự miễn thì càng cần bổ sung vitamin E mỗi ngày. Nhưng không được vượt quá 400UI (đơn vị quốc tế) mỗi ngày, và chỉ nên sử dụng trong 1-2 tháng, sau đó nghỉ một thời gian mới sử dụng.

Đối với những người khỏe mạnh bình thường, cách tốt nhất để bổ sung vitamin E là lấy từ thực phẩm.

Nên uống Vitamin E lúc nào là tốt nhất?

Nên uống Vitamin E lúc nào trong ngày?

Vitamin E là vitamin ưa béo (dễ tan trong dầu: mỡ, dầu, lipid…) nhưng không tan trong nước. Vì vậy, để sử dụng vitamin E hiệu quả, bạn nên uống vitamin E kịp thời: trong hoặc sau bữa ăn. Do đó, việc uống vitamin E vào buổi sáng hay buổi tối không quan trọng. Tiêu thụ thực đơn giàu chất béo trong hoặc ngay sau bữa ăn sẽ làm tăng hấp thu vitamin E.

Nguồn tham khảo: Webmd.com

Biên tập bởi Khoetunhien24h • 25/2/2023