Nên uống canxi lúc nào là tốt nhất ?

Bạn có biết bổ sung canxi là cách bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh về xương khớp. Nhưng không phải ai cũng biết cách bổ sung canxi đúng và đủ để tránh mắc các bệnh do thiếu canxi. Muốn biết nên uống canxi lúc nào mời bạn tham khảo bài viết sau nhé!

Uống canxi lúc nào? Bổ sung canxi trước bữa ăn hay là sau bữa ăn?

Canxi là một trong những nguyên tố thiết yếu cho sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể con người. Canxi giúp hình thành xương, hộp sọ, răng, tham gia vào quá trình đông máu và co bóp của các tế bào cơ, nếu cơ thể thiếu canxi trẻ sẽ chậm phát triển, chậm lớn, rụng tóc, quấy khóc đêm, đổ mồ hôi đêm, hay ốm, chậm đi. Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, thiếu canxi gây nên đau cơ, khớp, cô, vai, lưng, rụng tóc, chuột rút, đau thắt lưng sau sinh, loãng xương sớm… Đối với người cao tuổi, thiếu canxi gây loãng xương, yếu xương vô cùng nguy hiểm.

Nên uống canxi trước hay sau ăn?

Nhiều người hiểu tầm quan trọng của canxi nên thường xuyên bổ sung canxi vào bất cứ thứ gì, từ thức ăn cho đến thuốc uống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ăn uống để canxi hấp thụ tốt nhất, bổ sung canxi trước hay sau bữa ăn sẽ hợp lý hơn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên uống canxi vào buổi sáng (7h-8h) để cơ thể dễ hấp thu và giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận và đường tiết niệu. Đồng thời không nên uống canxi trước bữa ăn vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.

Vì vậy, nên bổ sung canxi sau bữa ăn sáng khoảng một giờ. Bạn có thể thưởng thức bữa sáng khi ngồi ngoài hiên dưới nắng, vitamin D từ ánh nắng mặt trời giúp hỗ trợ quá trình tổng hợp canxi để hấp thu tối đa vào cơ thể.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung canxi sau bữa trưa khoảng một giờ. Bởi vì trong trường hợp bình thường, một người trưởng thành thiếu canxi cần khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày, vì vậy hãy uống hai lần sau bữa sáng và bữa trưa, để cơ thể hấp thụ canxi từ từ và tốt hơn.

Lưu ý không bổ sung canxi vào buổi chiều hoặc tối, nhất là sau 21h. Hãy uống cách hai giờ, nếu bạn đang dùng các loại các loại kháng sinh khác. Lưu ý không uống chung với cà phê, sữa, nước hoa quả… Không uống canxi cùng với thức ăn quá mặn, vì sẽ làm tăng đào thải canxi qua nước tiểu, gây thất thoát canxi.

Bà bầu cần bổ sung khoảng 200mg DHA và 1000mg canxi mỗi ngày nên việc bổ sung đồng thời canxi và DHA sẽ không ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ hai chất này.

Nên bổ sung bao nhiêu canxi?

Ngoài việc quan tâm đến câu hỏi uống canxi lúc nào thì bạn cũng cần biết lượng canxi bao nhiêu là đủ. Canxi hiện diện trong mỗi tế bào trong số 60 nghìn tỷ tế bào của chúng ta, nhưng bị mất đi qua mồ hôi và bài tiết mỗi ngày, ngay cả khi nghỉ ngơi. Lượng canxi mà cơ thể cần khác nhau ở mỗi người. Đối với phụ nữ mang thai và phụ nữ sau sinh, người cao tuổi thì nhu cầu canxi cao hơn những đối tượng khác, nhu cầu canxi trung bình của phụ nữ mang thai vào khoảng 1000-1200mg canxi mỗi ngày.

Nếu trẻ nhỏ bổ sung canxi cần chú ý đến liều lượng, bởi nhu cầu của mỗi lứa tuổi là khác nhau, tránh tình trạng thiếu hoặc thừa canxi đều có hại cho sức khỏe. Cho con bạn bổ sung 2-3 lần một năm với khoảng thời gian 3-4 tuần. Ngoài ra, bạn cần cho trẻ ra ngoài trời để hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Như đã nói ở trên, canxi luôn bị mất đi từng giây, từng phút kể cả khi nghỉ ngơi và dù ăn nhiều thực phẩm giàu canxi thì ở người lớn vẫn có tới 80% lượng canxi trong thực phẩm bị đào thải ra ngoài. Do đó, cần tránh những thực phẩm chứa nhiều photpho, vì chất này có thể dẫn đến canxi lắng đọng tạo thành muối khó tan. Nếu chỉ ăn thực phẩm giàu chất xơ hoặc bánh mì nguyên cám, ngô, lúa mì… sẽ gặp vấn đề không tốt khi hấp thu canxi, tránh thực phẩm có chứa oxalate vì nó sẽ ức chế hấp thu canxi.

Những lưu ý khi bổ sung canxi

Canxi được hấp thu hoàn hảo hơn nhờ vitamin D, vitamin D có nhiều trong trứng, thịt đỏ, sữa, bơ… và ánh nắng mặt trời. Uống canxi và vitamin D rất quan trọng đối với những người bị loãng xương.

Bổ sung canxi nên uống nhiều nước để tránh sỏi thận

Trong chế độ ăn nếu có nhiều thực phẩm chứa đạm thì lượng canxi đào thải ra ngoài sẽ tăng.

Khi bổ sung canxi nên uống nhiều nước để tránh bị sỏi thận.

Canxi từ thức ăn không được ruột hấp thu hoàn toàn, có khoảng 70-80% bị tích trữ trong phân, đặc biệt khi một lượng lớn thức ăn chứa xenlulo được đưa vào cơ thể. Tiêu hóa chất béo không thỏa đáng có thể dẫn đến giảm hấp thu canxi đáng kể. Vì vậy, bạn không nên ăn quá nhiều chất béo, đạm, đồ mặn… Mỗi bữa ăn bạn nên lên kế hoạch và thực đơn để có bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng.

Nguồn tham khảo: Vinmec.com

Biên tập bởi Khoetunhien24h