Canxi và Vitamin D hai yếu tố cần thiết cho hệ xương khớp chắc khỏe

Canxi và Vitamin D hai yếu tố cần thiết cho hệ xương khớp chắc khỏe

Bệnh loãng xương dẫn đến suy yếu xương, là tình trạng khá phổ biến ở người lớn tuổi, tuy nhiên bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa xương. Có nhiều điều bạn có thể làm để bảo vệ và giữ cho xương chắc khỏe như chế độ dinh dưỡng lành mạnh, vận động cơ thể như các bài tập giảm cân hàng ngày, tập thể dục, đi bộ, là liều thuốc tốt nhất. Nếu bạn thiếu canxi và vitamin D, bạn có thể bị loãng xương, vì vậy những thực phẩm giàu canxi và vitamin D rất tốt cho xương của bạn.

Canxi và Vitamin D yếu tố xương chắc khỏe

Vai trò quan trọng của xương đối với cơ thể

Xương thực hiện nhiều vai trò trong cơ thể, chẳng hạn như cung cấp cấu trúc, bảo vệ các cơ quan và lưu trữ canxi. Điều quan trọng nhất là bạn xây dựng hệ xương chắc khỏe ở thời thơ ấu và thanh thiếu niên, và có những bước bạn có thể thực hiện để giữ cho chúng khỏe mạnh khi trưởng thành.

Xương liên tục thay đổi – xương mới được tạo ra, xương cũ bị phá vỡ. Khi bạn còn trẻ, cơ thể bạn tạo xương mới nhanh hơn quá trình phân hủy xương cũ, và khối lượng xương của bạn tăng lên. Hầu hết mọi người đạt đến khối lượng xương cao nhất vào khoảng 30 tuổi. Sau đó, quá trình tái tạo xương vẫn tiếp tục, nhưng khối lượng xương bạn mất đi nhiều hơn một chút so với lượng xương bạn đạt được.

Tình trạng loãng xương là một bệnh rối loạn chuyển hóa làm giảm mật độ xương, khiến xương giòn và dễ gãy hơn. Nguyên nhân gây ra gãy xương đùi, xẹp thân đốt sống,…

Các yếu tố gây ảnh hưởng đến sức khỏe của xương

• Hàm lượng canxi trong chế độ ăn: Chế độ ăn ít thiếu canxi, năng lượng, protein có liên quan đến mật độ xương thấp hơn, mất xương sớm và tăng nguy cơ gãy xương.
• Hoạt động thể chất: Ít vận động làm khớp xương yếu đi, cơ bắp nhanh lão hóa. Những người ít hoạt động thể chất có nguy cơ phát triển bệnh loãng xương cao hơn những người hoạt động thể chất.
• Sử dụng thuốc lá và rượu: Các nghiên cứu cho thấy việc sử dụng thuốc lá có thể dẫn đến xương yếu. Tương tự như vậy, uống nhiều hơn một cốc rượu mỗi ngày đối với phụ nữ và hai cốc rượu đối với nam giới có thể làm tăng nguy cơ loãng xương vì chúng cản trở sự hấp thụ canxi của cơ thể.
• Giới tính: Nếu là phụ nữ, bạn có nguy cơ bị loãng xương cao hơn vì phụ nữ có ít mô xương hơn nam giới.
• Kích thước: Nếu bạn rất gầy (chỉ số khối cơ thể từ BMI 19 trở xuống) hoặc khung xương cơ thể nhỏ, bạn sẽ gặp rủi ro vì bạn có thể có khối lượng xương ít để mất đi khi già.
• Giảm cân quá mức có thể khiến cơ thể không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho xương, làm giảm mật độ xương và dẫn đến loãng xương. Đồng thời, ở người khỏe mạnh, một lượng lipid nhất định sẽ được chuyển hóa thành estrogen giúp cơ thể tăng cường hấp thu canxi, thúc đẩy quá trình tạo xương, chống loãng xương;
• Tuổi tác: Khi bạn già đi, xương của bạn trở nên yếu hơn.
• Chủng tộc và di truyền: Nếu bạn là người da trắng hoặc châu Á, bạn có nguy cơ cao bị loãng xương. Ngoài ra, có cha mẹ hoặc anh chị em bị loãng xương khiến bạn có nguy cơ cao hơn – đặc biệt nếu bạn có tiền sử gia đình bị gãy xương.
• Mức độ hormone: Quá nhiều hormone tuyến giáp có thể dẫn đến loãng xương. Ở phụ nữ, loãng xương tăng lên đáng kể sau khi mãn kinh do lượng estrogen giảm. Việc vắng mặt trong thời gian dài của kinh nguyệt trước khi mãn kinh cũng có thể làm tăng nguy cơ loãng xương. Ở nam giới, nồng độ testosterone thấp có thể dẫn đến mất xương.
• Rối loạn ăn uống và các tình trạng khác: Những người mắc chứng biếng ăn hoặc ăn vô độ có nguy cơ bị mất xương. Ngoài ra, phẫu thuật cắt bỏ dạ dày, phẫu thuật cắt khúc và các tình trạng như bệnh Crohn, bệnh Celiac và bệnh Cushing đều có thể ảnh hưởng đến việc hấp thụ canxi của cơ thể.
• Một số loại thuốc: Việc sử dụng lâu dài các loại thuốc corticosteroid, chẳng hạn như prednisone, cortisone, prednisone và dexamethasone, có thể gây hại cho xương. Các loại thuốc khác có thể làm tăng nguy cơ loãng xương bao gồm chất ức chế aromatase được sử dụng để điều trị ung thư vú, chất ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin, methotrexate và một số loại thuốc chống động kinh như phenytoin (Dilantin) và phenobarb Bital, và chất ức chế bơm proton.

Đặc biệt, hai yếu tố quan trọng giúp xương chắc khỏe đó chính là Canxi và Vitamin D

Canxi – yếu tố dinh dưỡng cho xương khớp

Canxi là một khoáng chất dinh dưỡng chiếm vai trò quan trọng để xây dựng xương và làm chậm tốc độ mất xương. Nhưng không phải cứ bổ sung canxi là sẽ mang lại hiệu quả tốt. Một số nhà khoa học cho rằng quá nhiều canxi hoặc các sản phẩm từ sữa có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Hãy nhớ rằng có nhiều chất dinh dưỡng và thực phẩm khác giúp xương chắc khỏe ngoài canxi – quan trọng nhất là vitamin D và vitamin K.

Canxi – yếu tố dinh dưỡng cho xương khớp

Bạn cần bao nhiêu lượng canxi trong ngày là phù hợp? Khi quá trình mất xương tăng nhanh, 1.000 miligam (mg) canxi mỗi ngày được khuyến nghị cho người lớn dưới 50 tuổi và 1.200 mg mỗi ngày cho những người 51 tuổi trở lên. Ở người lớn tuổi, ruột hấp thụ ít canxi hơn từ chế độ ăn uống, và thận dường như hoạt động kém hiệu quả hơn trong việc bảo quản canxi. Đây là lý do tại sao cơ thể bạn phải lấy canxi từ xương của bạn để duy trì và thực hiện các chức năng trao đổi chất quan trọng.

Tốt nhất, bạn nên bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm. Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung quá nhiều canxi có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư tuyến tiền liệt. Do đó, nếu bạn nghĩ rằng mình cần bổ sung canxi, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Thực phẩm giàu canxi từ chế độ ăn hằng ngày như:

• Các loại hạt (hạt chia, hạt vừng,…)
• Phô mai, Sữa chua và Sữa
• Cá mòi và cá hồi
• Các loại đậu (đậu rồng, đậu trắng tây,đậu lăng…)
• Hạnh nhân
• Whey Protein (đạm từ váng sữa)
• Rau lá xanh (cải rổ, cải xoăn, rau bina,…)
• Ngũ cốc, nước cam
• Rau dền
• Đậu nành và đậu phụ
• Quả sung

Vitamin D – yếu tố dinh dưỡng cho xương khớp

Vitamin D cần thiết cho việc hình thành và duy trì xương chắc khỏe. Đó là bởi vì canxi là một thành phần chính của xương và chỉ có thể được cơ thể hấp thụ khi có vitamin D. Khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, cơ thể bạn tạo ra vitamin D, chuyển hóa chất trong da thành 1 dạng hoạt động của vitamin (calcidol).

Vitamin D – yếu tố dinh dưỡng cho xương khớp

Khi có thể, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể tự sản xuất vitamin D – khoảng 5 đến 30 phút phơi nắng từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều hai lần một tuần sẽ giúp cơ thể bạn nhận được tất cả các loại vitamin. Những người có làn da trắng dễ bị bỏng nên tự bảo vệ mình khỏi ung thư da bằng cách hạn chế phơi nắng dưới 10 phút hoặc ít hơn.

Vitamin D không được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, nhưng bạn có thể nhận được nó từ sữa tăng cường, ngũ cốc tăng cường và các loại cá béo như cá mòi, cá ngừ, cá trích, cá thu, cá hồi.

Tùy thuộc vào nơi bạn sống và lối sống của bạn, sản xuất vitamin D có thể bị giảm hoặc gần như bị loại bỏ hoàn toàn trong mùa đông.

Nhiều người lớn tuổi không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên và khó hấp thụ vitamin D, vì vậy, uống một loại vitamin tổng hợp có vitamin D có thể giúp cải thiện sức khỏe xương của bạn.

Lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày là 400 Đơn vị Quốc tế (IU) cho trẻ em đến 12 tháng tuổi, độ tuổi từ 1 đến 70 tuổi là 600 IU vitamin D và người trên 70 tuổi là 800 IU vitamin D.

Uống vitamin D với liều lượng thích hợp thường được coi là an toàn. Tuy nhiên, bổ sung lượng vitamin D quá liều, kéo dài có thể gây hại cho cơ thể. Trẻ em từ 9 tuổi trở lên, người lớn, phụ nữ mang thai và cho con bú dùng hơn 4.000 IU vitamin D mỗi ngày có thể gặp phải: buồn nôn, táo bón, ăn kém, giảm cân, sự hoang mang mất phương hướng, yếu đuối, vấn đề về nhịp tim, thận bị tổn thương.

Sản phẩm Herbalife Xtra Cal

Các bạn có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Herbalife Xtra Cal, sản phẩm bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe.

Herbalife Xtra Cal là sản phẩm chứa thành phần chủ yếu là canxi và vitamin D, những dưỡng chất cần thiết và quan trọng nhất giúp duy trì sự chắc khỏe của xương, bảo vệ xương khớp, cải thiện nhiều bệnh liên quan đến hệ thống.

Herbalife Xtra Cal

Sản phẩm Canxi Herbalife Xtra Cal đảm bảo cung cấp Vitamin D và Canxi với:

• Canxi: 334 mg
• Vitamin D: 3,35 mcg
• Ngoài ra còn có hàm lượng Magie: 67mg, Kẽm: 2,5mg, Đồng: 0,34mg, Mangan: 0,33mg, Bo: 175mcg và nhiều khoáng chất khác giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ hạn chế các bệnh liên quan đến xương khớp như còi xương, suy dinh dưỡng, gout,…

Herbalife Canxi không chỉ là sản phẩm bổ sung canxi cho xương chắc khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa và điều trị triệt để các bệnh đau khớp, loãng xương, thoái hóa xương ở người già, giúp cơ thể hoạt động linh hoạt, nhanh nhẹn, giúp cơ thể dẻo dai hơn.

Sản phẩm này giúp cung cấp cho xương lượng canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác với mục đích duy nhất là tăng cường sức khỏe của xương và mang lại cuộc sống khỏe mạnh cho mọi người, đặc biệt là những người đang điều trị bệnh.

Công dụng của viên uống Herbalife Xtra Cal

Sản phẩm này đáp ứng lượng vitamin D theo lượng khuyến nghị (RDA)

Cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể giúp xương chắc khỏe, giúp hạn chế tình trạng thoái hóa xương ở người già, hạn chế tình trạng loãng xương, thoái hóa khớp.

Giúp xương khớp luôn khỏe mạnh.

Chứa sự pha trộn độc đáo của các loại vitamin, khoáng chất và thảo mộc để hỗ trợ quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và giúp cung cấp chất chống oxy hóa.

Giúp cung cấp lượng canxi thiếu hụt, khi ăn thực phẩm không chứa đủ canxi.

Làm chậm quá trình lão hóa xương khớp ở người già.

Giúp cải thiện tình trạng còi xương, chống suy dinh dưỡng ở trẻ em.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp như đau nhức, sưng tấy, thoái hóa,…

Tăng mật độ xương giảm dần theo tuổi.

Bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua website: khoetunhien24h.com hoặc hotline: 0988.911.899

Chúc bạn thành công!

* Tham khảo và tổng hợp thông tin từ wikipedia

Biên tập bởi khoetunhien24h 21/09/2022

Xem thêm: