Là cột mốc phát triển của mỗi người, là cột mốc quan trọng quyết định chiều cao của trẻ. Giao đoạn dậy thì thường bắt đầu từ 10 – 14 tuổi ở nữ và ở các bạn nam là từ 12 – 16 tuổi. Ở giao đoạn này bắt đầu có những thay đồi tăng chiều cao của trẻ.
Đặc biệt, ở thời điểm này cũng được xem là “cơ hội cuối cùng” để phát triển chiều cao bởi nếu qua độ tuổi này thì sụn tăng trưởng ở các đầu xương sẽ không còn phát triển, hoạt động tiết hormone cũng giảm dần, hệ thống xương dần ổn định và chắn chắn, xương không còn phát triển dài ra được nữa mà thay vào đó sẽ trở nên cứng cá, rắn chắc, chất lượng xương hơn.
Tuổi dậy thì là gì?
Di truyền là yếu tố quyết định khoảng từ 60 – 80% chiều cao của trẻ. Phần còn lại sẽ thuộc về các yếu tố môi trường, dinh dưỡng và chế độ tập luyện.
Từ 1 tuổi cho đến khi dậy thì, mỗi năm, trung bình chiều cao của trẻ sẽ tăng khoảng 5cm. Khi bước vào giai đoạn dậy thì, trẻ có thể tăng vọt lên 10 cm mỗi năm. Tuy nhiên, con số này ở mỗi người lại khác nhau.
Trong giai đoạn dậy thì, não bộ sẽ phát tín hiệu đến tuyến yên phát ra hormone tăng trưởng cùng với hormone nội tiết để điều hòa nội tiết. Hai hormone này sẽ tác động lên hầu hết các cơ quan trong cơ thể và dẫn đến sự thay đổi rõ rệt và chiều cao, vóc dáng, tâm lý,…
Nhưng sau khi bước qua giai đoạn tuổi dậy thì, cơ thể sẽ dừng việc tăng chiều cao lại, do đó, nếu bỏ qua “giao đoạn vàng” này, trẻ sẽ rất khó có thể tăng thêm được chiều cao ở tuổi trưởng thành.
Một bữa sáng đủ chất là điều mà hầu hết các bác sĩ đều khuyển cáo để duy trì một lối sống lành mạnh. Việc thường xuyên bỏ bữa sáng có thể làm tăng lượng axit trong dạ dày, khiến lớp niêm mạc dạ dày bị bào mòn, gây viêm loét và các bệnh khác. Một bữa sáng đầy đủ chất sẽ giúp cơ thể dễ trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng chất hơn, điều này rất có ích, có lợi cho việc tăng chiều cao.
Bữa sáng đủ chất cho tuổi dậy thì
Nguyên tắc để có một bữa sáng giàu chất dinh dưỡng:
Dinh dưỡng là yếu tố hàng đầu quyết định đến sự phát triển của cơ thể. Nếu dinh dưỡng không hợp lý thì sẽ có nguy cơ đối mặt với tình trạng suy dinh dưỡng, từ đó khiến trẻ thấp còi và khiến trẻ không không đạt được chiều cao tối ưu. Do đó, một chế độ ăn căn bằng là điều quan trọng cần phải chú ý trong giai đoạn này.
Mỗi này, trẻ cần cung cấp đủ kẽm, mangan, phốt pho và đặc biệt là protein bởi protein là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.
Dinh dưỡng giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì
Ngoài ra cũng nên thêm vào thực đơn mỗi ngày của trẻ những thực phẩm tăng chiều cao như:
Chế độ ngủ nghỉ đầy đủ và ổn định quyết định sự phát triển của cơ thể. Bởi khi ngủ, cơ thể chúng ta sẽ tái tạo và phục hồi các tế bào . Không những vậy, ngũ còn là thời điểm quan trọng để cơ thể tạo ra các hormone tăng trưởng quyết định việc tăng việc cao tuổi dậy thì. Do đó, để phát triển chiều cao tối ưu ở tuổi dậy thì, nên khuyến khích ngủ đủ một ngày 8 đến 10 tiếng mỗi ngày.
Vì ở giai đoạn này phát triển rất nhanh nên việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp cơ thể được sạc “đầy năng lượng” và nhận được nhiều năng lượng. Ở giai đoạn dậy thì, thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày thì thay vào đó có thể chia thành 6 bữa nhỏ để quá trình trao đổi chất hấp thụ nhanh các chất dinh dưỡng. Việc hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp điều hòa nội tiết làm cho hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn.
Lối sống thụ động, lười, ngồi nhiều, ít hoạt động , vận động cơ thể sẽ ức chế phát triển của cơ, xương, từ đó làm giảm chiều cao mà lẽ ra trẻ có đạt được trong giai đoạn này. Do đó, tập thể dục, hoạt động thể dục, thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao ở trẻ, và mỗi ngày trẻ nên dành khoảng từ 30 phút đến 1 giờ để hoạt động cơ thể.
Hiện tại có rất nhiều bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả tuổi dậy thì mà có thể thử như yoga, bóng rổ, bơi lội, quần vợt, bóng đá,… Yoga là phương pháp tăng chiều cao rất hiệu quả bởi trong yoga có một số tư thế giúp kéo dài hệ xương khớp. Trong khi bóng rổ với các động tác, tư thế bật cao, nhảy vươn người thường xuyên và liên tục cũng là cách tăng chiều cao khi dậy thì sớm hiệu quả.
Béo phì là thủ phạm hàng đầu gây thấp lùn bởi trọng lượng quá khổ sẽ tăng áp lực lên xương, khiến xương khó có thể phát triển tốt nhất có thể. Do đó khi bước vào tuổi dậy thì thì việc chú ý duy trì cân nặng hợp lý sẽ có thể giúp hỗ trợ cải thiện chiều cao cơ thể nhanh chóng và tối ưu.
Uống nước là một trong những cách cao lên ở tuổi dậy thì đơn giản nhất mà nên áp dụng.
Nước có vai trò quan trọng trong công việc giải độc ra khỏi cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, tham gia các hoạt động của xương khớp
Đồng thời hỗ trợ tăng hấp thu các chất dinh dưỡng để trẻ có thể tăng tối ưu chiều cao tối ưu.
Bổ sung nước đầy đủ hằng ngày
Đồ uống có cồn hay các chất kích thích đều là những tác nhân gây hại có thể gây ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sự tăng trưởng tự nhiên trong cơ thể. Do đó trong giai đoạn dậy thì, trẻ nên tránh việc dùng nước ngọt có ga, đồ ngọt bởi đây đều là những tác phẩm làm ức chế quá trình tăng trưởng, cản trở xương hấp thụ canxi, từ đó gây ảnh hưởng đến tốc độ phát triển chiều cao của cơ thể.
Việc đứng, ngồi và ngủ sai tư thế đều có thể ảnh hưởng nghiệm trọng đến hệ xương và gây ra các vấn đề như gù lưng, vẹo cột sống, khiến chiều cao không thể phát triển một cách tối ưu được.
Do đó, giữ thẳng lưng, vai khi ngồi học, làm việc, đi đứng là điều cực kì quan trọng để phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì.
Đứng, ngồi đúng tư thế
Ánh nắng tự nhiên từ mặt trời là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên tốt nhất. Vitamin là dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của xương, thiếu Vitamin D có thể khiến trẻ đang ở tuổi dậy thì bị chậm lớn, thấp còi, suy dinh dưỡng do việc hấp thu canxi trong cơ thể bị giảm.
Vì vậy, một trong những cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả mà nhiều trẻ được khuyên đó chính là tắm nắng giúp cải thiện chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả.
Vậy nên tắm nắng lúc nào cho đúng? Thời gian tắm nắng lý tưởng là từ 6 giờ sáng đến 8 giờ sáng, không nên tắm nắng vào những thời điểm khác trong ngày vì lượng tia UV cao trong ánh nắng có thể gây hại đến cho da của chúng ta.
Qua những bài chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đã “bỏ túi” cho mình các bí kíp tăng chiều cao cho các bạn trẻ tuổi dậy thì hữu ích rồi đúng không? Hy vọng qua bài viết này, bé cưng nhà bạn sẽ sớm đạt được chiều cao lý tưởng như mong ước
Để vừa tăng chiều cao vừa đủ chất dinh dưỡng thì các bạn có thể sử dụng sản phẩm TP BVSK Nutrilite Calcium Magnesium, sản phẩm cung cấp đầy đủ Canxi và Magie cho trẻ tuổi dậy thì. Nếu các bạn có gì thắc mắc thì đừng ngần ngại với chúng tôi qua website: khoetunhien24h.com hoặc hotline: 0988.911.899 để được tư vấn nhé!
| Xem thêm: |
* Tham khảo và tổng hợp thông tin từ wikipedia
Biên tập bởi khoetunhien24h 05/09/2022
Dinh dưỡng cân bằng là chìa khóa để chăm sóc bản thân, chống mệt mỏi và hỗ trợ sức khỏe...
Các loại hạt dinh dưỡng ngày càng trở nên phổ biến trong chế độ ăn uống hiện đại nhờ vào...
Dinh dưỡng là gì? Tại sao dinh dưỡng lại quan trọng? Ở mức độ cơ bản nhất, dinh dưỡng là...
Táo là loại trái cây được tiêu thụ rộng rãi nhất trên toàn cầu. Táo thường được sử dụng trong...
Trào ngược dạ dày thực quản là gì? Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), còn gọi là trào...
