Trang chủ Sức Khỏe 8 mẹo để tăng cường năng lượng trong thời kỳ kinh nguyệt

8 mẹo để tăng cường năng lượng trong thời kỳ kinh nguyệt

Có phải ĐÓ là thời điểm trong tháng và bạn đang trải qua một loạt cảm xúc như tức giận, buồn bã, lo lắng và dễ khóc không ? Nghe có vẻ như bạn đang gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), do những thay đổi về hormone thường xảy ra vài ngày trước kỳ kinh nguyệt.

Sự thay đổi nội tiết tố , cụ thể là sự giảm nồng độ estrogen và progesterone, có thể phá vỡ sự ổn định cảm xúc bằng cách ảnh hưởng đến quá trình sản xuất serotonin, thường được gọi là “hormone hạnh phúc ” . Ngoài những thay đổi về nội tiết tố, các triệu chứng như đau bụng kinh, mệt mỏi và đau đầu có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất cân bằng tâm trạng.

Để giúp bạn chống lại những thách thức này, chúng tôi đã biên soạn danh sách các chiến lược hiệu quả giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng trong thời kỳ PMS.

Mẹo cải thiện tâm trạng và duy trì năng lượng trong thời kỳ kinh nguyệt :

1. Hãy vận động cơ thể và tập thể dục!

Nghỉ ngơi là điều quan trọng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh hoàn toàn các hoạt động thể chất khi bạn đang thiếu năng lượng. Tham gia các bài tập tác động nhẹ giúp tăng cường lưu thông máu và oxy hóa để giúp thúc đẩy tính khí vui vẻ hơn. Tập thể dục cũng có thể giúp làm giảm đau bụng kinh và đau nhức, và góp phần tiết serotonin.

2. Uống đủ nước

Uống nhiều nước là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giữ cho cơ thể bạn thoải mái trong thời kỳ kinh nguyệt. Uống đủ nước giúp giảm đau bụng kinh nghiêm trọng, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ thư giãn.

3. Ăn một miếng sôcôla đen

Trong hầu hết các bộ phim, sách và phim truyền hình, phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt thường được nhìn thấy với một thanh sô cô la. Có vẻ như đây là một khuôn mẫu, nhưng có một số sự thật trong đó. Ca cao có thể giúp giảm đau bụng kinh và các triệu chứng căng thẳng, có thể ảnh hưởng đến những thay đổi tâm trạng. Ngoài ra, đường trong sô cô la làm tăng mức serotonin, thúc đẩy tâm trạng vui vẻ hơn. Lời khuyên – khi chọn một thanh sô cô la, hãy chọn những lựa chọn lành mạnh hơn như sô cô la đen để tránh lượng đường tăng đột biến.

4. Kết hợp chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn

Bao gồm chất béo lành mạnh từ các nguồn như cá, trứng, quả bơ và các loại hạt vào bữa ăn của bạn có thể có lợi trong thời gian bạn đang trong kỳ kinh nguyệt. Chất béo lành mạnh chống lại chứng viêm, có thể gây đầy hơi, đau nhức và căng thẳng. Hơn nữa, chúng góp phần phục hồi tâm trạng tích cực.

5. Ưu tiên giấc ngủ và nghỉ ngơi

Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi là điều cần thiết trong thời kỳ kinh nguyệt để bổ sung năng lượng và chống lại sự mệt mỏi. Hãy đảm bảo thực hành thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt và ưu tiên chăm sóc bản thân để có một đêm ngon giấc.

6. Đảm bảo bổ sung đủ Magie và Canxi

Magiê và canxi đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc, cung cấp sức mạnh thể chất và giảm các triệu chứng như chuột rút, đầy hơi và mệt mỏi. Rau lá xanh rất giàu các chất dinh dưỡng này, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm chất bổ sung, hãy cân nhắc kết hợp Nutrilite Cal Mag D Plus vào thói quen của bạn như một nguồn magiê, canxi và Vitamin D.

7. Tăng cường sức mạnh với Nutrilite Foundational Trio Plus

Khi giải quyết các vấn đề liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt, đừng quên tầm quan trọng của protein, axit béo omega-3 và các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Nutrilite cung cấp gói Foundational Trio Plus, bao gồm Nutrilite Soy Protein Mix, Nutrilite Salmon Omega và Nutrilite DOUBLE X. Protein giúp tăng cường cơ tử cung và làm giảm đau bụng kinh, trong khi axit béo omega-3 làm giảm viêm cơ. Cuối cùng, Nutrilite DOUBLE X cung cấp chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thực vật để cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách trung hòa các gốc tự do dư thừa.

8. Dành thời gian ở thiên nhiên

Cuối cùng, hãy đắm mình vào thiên nhiên bằng cách đi bộ hoặc dành thời gian ở ngoài trời. Không khí trong lành, môi trường xanh mát và hoạt động thể chất có thể mang lại cảm giác bình tĩnh, do đó tác động tích cực đến tâm trạng của bạn.

Vượt qua những thách thức về mặt cảm xúc và thể chất của PMS có thể là điều đáng sợ, nhưng việc áp dụng những mẹo thực tế này có thể cải thiện đáng kể tâm trạng và mức năng lượng của bạn trong thời kỳ kinh nguyệt. Bằng cách duy trì hoạt động, cung cấp đủ nước, lựa chọn chế độ ăn uống có ý thức, ưu tiên nghỉ ngơi và cân nhắc các chất bổ sung có mục tiêu, bạn có thể kiểm soát tốt hơn các triệu chứng PMS và tận hưởng sức khỏe tổng thể tích cực hơn.

 

Xem thêm:

>>>> Làm thế nào để tạo thói quen chăm sóc da nhằm tự chăm sóc và bảo vệ sức khỏe.

>>>> Nutrilite Protein Amway Bổ Sung Đạm Thực Vật Chất Lượng Cao

Về đầu trang
0
    Giỏ hàng của bạn
    Chưa có sản phẩmQuay lại trang cửa hàng