7 mẹo giảm cân an toàn theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng

Giảm cân nhanh chóng là gì?

Thừa cân hoặc béo phì có thể gây ra nhiều vấn đề phức tạp cho sức khỏe. Tương tự như vậy, giảm cân nhanh chóng sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Vì vậy, đối với những người béo phì thì bây giời việc giảm cân là việc quan trọng cần làm ngay.

Mỗi người sẽ luôn áp dụng một biện pháp giảm cân khác nhau sao cho phù hợp với điều kiện của bản thân mình. Tuy nhiên, giảm cân từ từ, chậm rãi và trong một khoảng thời gian sẽ tốt cho sức khỏe mình rất nhiều hơn nhiều. Nó đi kèm với ít rủi ro về sức khỏe hơn so với giảm cân một cách nhanh chóng. Giảm cân nhanh chóng có thể dẫn đến một số biến chứng nặng nề về sức khỏe và khó có thể duy trì sức khỏe ổn định lâu dài.

Giảm cân nhanh chóng là gì?

Giảm cân nhanh chóng là khi mỗi tuần cơ thể sẽ giảm từ hơn một nửa kg đến một kg. Đây cũng là điều dễ làm cơ thể mất đi cơ bắp, sỏi mật, thiếu hụt dinh dưỡng, chuyển hóa kém, cơ thể khó thích ứng,…

Mọi người tuân theo chế độ một ăn kiêng đặc biệt được gọi là “chế độ ăn kiêng giảm cân” để giảm cân một cách nhanh chóng. Bữa ăn liên quan đến việc ăn ít hơn 800 calo mỗi ngày. Trong khi một người trưởng thành khỏe mạnh luôn cần ít nhất 1.200-1.300 calo mỗi ngày để giúp bản thân có đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày mà không cảm thấy mệt mỏi.

Đa số mọi người đều có suy nghĩ rằng, một chế độ ăn thiếu calo sẽ dễ kiểm soát hơn so với tập thể dục, thể thao và giúp giảm cân nhanh chóng hơn nhiều. Nó có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, cơ thể bắt đầu mất nước và dẫn đến nhiều triệu chứng bệnh, giảm tổng thể về trọng lượng cơ thể. Đó là do cơ thể bắt đầu sử dụng nguồn glycogen, nguồn dự trữ năng lượng cho cơ thể để cơ thể có thể đáp ứng nhu cầu sử dụng năng lượng hàng ngày. Khi sử dụng hết glycogen, cơ thể sẽ sử dụng hết cơ bắp còn lại. Kết quả là sẽ giảm cơ nhiều hơn mỡ. Nó cũng là một thách thức lớn để duy trì giảm cân nhanh và sớm quay trở lại thói quen ăn uống như cũ. Nó cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của chứng rối loạn ăn uống.

Bộ 4 Herbalife giảm cân lành mạnh là lựa chọn an toàn giúp bạn lấy lại vóc dáng hiệu quả trong quá trình giảm cân mà không bị thiếu hụt dinh dưỡng.

Thành phần của bộ 4 giảm cân Herbalife hoàn toàn có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên giúp kiểm soát cân nặng an toàn, hiệu quả mà không ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hóa của cơ thể. Cung cấp cho cơ thể hơn 20 loại vitamin và khoáng chất cần thiết mà các loại thực phẩm hàng ngày không có được. Tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng cho cơ thể, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường, gút và các bệnh liên quan.

Dinh dưỡng giúp giảm cân lành mạnh?

Một kế hoạch ăn uống phù hợp và một bữa ăn lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng bao gồm nhiều loại thực phẩm lành mạnh. Các loại rau có lá màu xanh đậm, cam và cà chua, thậm chí cả các loại thảo mộc tươi xanh đều chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, chất xơ và khoáng chất. Thêm ớt, bông cải xanh hoặc hành tây vào các món ăn, món hầm và trứng tráng sẽ giúp tăng màu sắc, bắt mắt và chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Giảm cân lành mạnh với tốc độ chậm rãi và ổn định có tỷ lệ thành công cao hơn trong việc quản lý cân nặng, giảm cân nhanh chóng. Dưới đây là một số mẹo giảm cân mà bạn có thể học và làm theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng để giảm cân lành mạnh.

Sữa Herbalife F1 được coi là một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp protein và 12 loại vitamin, chất dinh dưỡng, cung cấp đủ năng lượng cho một bữa ăn.

Bữa ăn lành mạnh Herbalife F1

Tăng cường protein

Một chế độ ăn uống giàu protein có thể giúp tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa chất thành năng lượng từ đó có thể giúp giảm cân một cách hiệu quả. Thực phẩm giàu protein giúp no lâu hơn mà không làm mất bất kỳ khối lượng cơ nào trong cơ thể. Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh giàu protein có thể có tác dụng to lớn về lâu dài về sau trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, nó cũng có thể giúp duy trì khối lượng không có chất béo trong quá trình giảm cân. Một vài thực phẩm giàu protein tốt cho người đang có kế hoạch giảm cân là cá, ngũ cốc nguyên hạt, thịt,…

Bột Protein Herbalife : Giúp cơ thể bổ sung lượng Protein không béo giúp cơ thể săn chắc và thon gọn.

Ăn nhiều chất xơ hơn

Thêm chất xơ hòa tan vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn. Nó giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn và giảm lượng cholesterol dư thừa trong cơ thể. Chất xơ cũng giúp cải thiện đường tiêu hóa và cải thiện chuyển động của ruột. Chất xơ có nhiều trong rau xanh, các loại hoa quả, trái cây,…

Trái cây tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp là những lựa chọn tuyệt vời để cung cấp nguồn chất xơ cho cơ thể. Hãy chọn các loại trái cây đảm bảo an toàn thực phẩm để ăn khi trong quá trình này. Khi lựa chọn trái cây đông lạnh, đóng hộp hoặc sấy khô, hãy lưu ý chọn những loại không có chứa thêm đường hoặc xi-rô.

Giảm carbohydrate tinh tế

Đường và các sản phẩm được làm từ tinh bột chỉ là một dạng carbohydrate. Chế độ ăn ít carbohydrate có lợi cho việc giảm cân lành mạnh nhưng cũng không nên hạn chế hoàn toàn vì carbohydrate rất quan trọng trong dinh dưỡng cần có hàng ngày. Nên chọn carbohydrate phức hợp hỗ trợ giảm cân vì chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa trong chế độ ăn uống giảm cân của mình. Carbohydrate phức hợp có trong một số loại thực phẩm yến mạch, lúa mì và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác. Ngược lại, carbohydrate tinh chế sẽ không tốt cho việc giảm cân lành mạnh.

Thực phẩm giàu canxi là lựa chọn tốt khi thực hiện giảm cân ăn toàn

Ngoài các loại sữa không béo và ít béo, khi thực hiện chế độ giảm cân lành mạnh thì hãy cân nhắc các loại sữa chua ít béo, sữa chua không béo, sữa chua không có thêm đường. Chúng có nhiều rất hương vị khác nhau và có thể là một chất thay thế món tráng miệng tuyệt vời trong quá trình giảm cân này.

Lựa chọn thực phẩm chứa ít calo

Khi thực hiện chế độ giảm cân an toàn, lành mạnh có thể thưởng thức các món ăn ngon, yêu thích nhưng điều quan trọng là chỉ nên ăn chúng một lần và nên cân bằng chúng với các hoa quả, loại thực phẩm lành mạnh và hoạt động thể chất, thể dục, thể thao nhiều hơn. Dưới đây là một số mẹo mà các chuyên gia chỉ cho bạn mà bạn nên học hỏi khi lựa chọn những thực phẩm giàu calo:

• Ăn chúng ít thường xuyên hơn: Nếu thường xuyên ăn chúng như những thực phẩm này hàng ngày, thì hãy giảm xuống ít nhất còn một lần một tuần hoặc một tháng một lần.
• Ăn chúng với số lượng ít hơn. Nếu thức ăn có hàm lượng calo cao hơn thì hãy ăn ít hơn. Nếu thức ăn yêu thích của bạn là một thanh sô cô la, hãy ăn nó với kích thước nhỏ hơn hoặc chỉ một nửa thanh.
• Nên sử dụng các nguyên liệu có hàm lượng calo thấp hơn để làm hoặc chế biến thức ăn theo cách khác giảm đi hàm lượng calo.

Sữa Herbalife mang lại hiệu quả kiểm soát cân nặng, tốt cho hệ tiêu hóa, bổ sung protein, vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất cho cơ thể, thành phần ít Calo, không gây béo nên có thể thay thế bữa ăn.

Ăn chậm

Nhai thức ăn một cách đúng cách cũng giúp một phần phân hủy thức ăn tốt hơn nhiều. Mặt khác, nếu ăn uống nhiều, thoải mái và ăn quá nhanh có thể khiến cơ thể tiêu thụ quá nhiều thức ăn cùng một lúc. Thay vào đó, hãy ăn chậm và dùng đĩa nhỏ hơn để ăn. Nó sẽ giúp bạn kiểm soát kích thước khẩu phần của mình trong quá trình giảm cân này.

Uống trà xanh

Uống trà xanh hoặc trà ô long có thể giúp một phần nào đó cơ thể bạn cải thiện được sự trao đổi chất, từ đó giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo. Trà xanh hay các loại trà không làm tan chất béo nhưng trà xanh có đặc tính chống ôxy hóa, có lợi cho sức khỏe tổng thể rất tốt để sử dụng trong quá trình giảm cân lành mạnh này.

Trà Herbalife chứa các dưỡng chất tự nhiên giúp đốt cháy mỡ thừa, giải phóng năng lượng, tăng cường sự tập trung, tỉnh táo, giúp đốt cháy mỡ bụng, mang lại thân hình lý tưởng.

Trà Herbalife là sản phẩm độc quyền của Công ty Herbalife Hoa Kỳ và được phân phối bởi Herbalife Việt Nam. Trà thảo mộc cô đặc Herbalife là sự pha trộn ít calo của Pekoe cam và trà xanh với hạt bạch đậu khấu, vỏ chanh, hoa râm bụt và caffeine tự nhiên để kích thích vị giác của bạn. Trà Herbalife còn được biết đến với đặc tính chống oxy hóa tuyệt vời, giúp đốt cháy calo trong cơ thể, duy trì sức khỏe và giảm cân. 

Trà thảo mộc cô đặc Herbalife

Ngủ đủ giấc

Chu kỳ giấc ngủ bị xáo trộn cũng có thể thúc đẩy ghrelin, đó là một loại hormone gây đói. Ngoài ra, nó cũng làm giảm mức độ leptin, là một loại hormone gây no. Vì vậy, ngủ không ngon giấc cũng có thể dẫn đến tăng cảm giác đói, khó giảm cân.

Lên kế hoạch cụ thể cho bữa ăn của chính mình

Cố gắng lên kế hoạch, thực đơn cho các bữa ăn của mình trong quá trình giảm cân của mình.

Lên kế hoạch cho các bữa sáng, trưa, tối và bữa ăn nhẹ trong tuần, đảm bảo bạn vẫn sẽ tuân thủ theo mức calo cho phép. Việc lên danh sách hàng tuần sẽ có thể giúp bạn mua sắm tốt hơn.

Kết luận

Qua bài viết này ta cũng thấy rằng việc giảm cân cũng không khó lắm đúng không nào. Giảm cân đang là một vấn đề được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Tuy nhiên, cách giảm cân như thế nào và thời gian thực hiện ra sao là vấn đề quan trọng. Những người thừa cân, béo phì thì nên giảm cân để tăng cường sức khỏe. Cần phải giảm cân với tốc độ ổn định hơn vì giảm cân nhanh chóng sẽ có những tác động xấu đến sức khỏe của chúng ta. Mặc dù cơ thể luôn cần tạo ra sự sụt giảm calo, nhưng vẫn nên có sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng. Nếu tự mình thực hiện chế độ ăn kiêng có thể dẫn đến giảm cân không lành mạnh. Liên hệ với chúng tôi qua website: khoetunhien24h.com để được tư vấn và tìm hiểu hơn về quy trình và các sản phẩm giảm cân Herbalife lành mạnh nhé!

Biên tập bởi khoetunhien24h